En estos días de aislamiento preventivo en casa, se van a cambiar muchas dinámicas en nuestra rutina diaria, va a aumentar el tiempo en cama o sentado, disminuirá la actividad física y aumentará la facilidad de acceder a los alimentos que tienes en casa. Todo esto puede conllevar a un aumento de peso, aumento del riesgo cardiovascular y toda la serie de enfermedades secundarias a estos nuevos hábitos.
¿Qué puedo hacer?
– Comer alimentos con menor aporte calórico: las calorías son como una moneda energética que debemos darle a nuestro cuerpo para que realice un sinfín de funciones y para que podamos llevar sin contratiempos todas las actividades del día. Estando en casa no necesitamos tanta energía, por lo tanto se debe disminuir el consumo de calorías.
– Hidratación: el agua es sumamente importante, por lo tanto debe ser fundamental y jamás debe ser sustituida por bebidas gaseosas o jugos con saborizantes artificiales.
– Comer en menor cantidad y no “mecatear” entre comidas: aveces la ansiedad puede, y es inevitable ir a la cocina por un snack o un dulce, sin embargo el consumo de este tipo de alimentos, más si tienen alto contenido de azúcar se ve asociado con aumento de triglicéridos.
– Disminución del consumo de almidón, más consumo de vegetales y frutas.
OTROS TIPS
¿Se debe tomar “Vitamina C”?
A no ser de que se tenga una clara contraindicación médica para su consumo; es una buena práctica, el consumo para adultos debe ser de 1000mg+zinc día de por medio (cada 48h).
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Artículo por: Maria Fernanda Aristizabal, Est. Medicína – Universidad Nacional de Colombia.
Revisado por: Kata Oviedo Adm. Seguridad y Salud en el Trabajo.
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